Evite dores nas costas
Você passa muito tempo sentado?
Muitas pessoas, devido a rotina do dia a dia, passam por longos períodos de tempo sentadas, seja por motivos profissionais ou por lazer, o que pode ocasionar o aparecimento de dores e desconfortos nas costas ou até mesmo problemas futuros de saúde, relacionados a má postura.
Se essa for uma realidade enfrentada por você ou pessoas próximas a você, é importante realizar alguns cuidados simples para prevenir o surgimento destes sintomas. Confira algumas dicas:
- Reserve 15 minutos diários para realizar alongamentos;
- Se habitue a dar pausas. (levante-se e estique o corpo ou dê alguns passos e após isso, volte as atividades);
- Opte por uma boa cadeira. De preferencia uma que possibilite o maior número possível de ajustes (Altura do assento, apoio dos braços, ângulo de encosto e entre outros);
- As costas devem ser bem apoiadas pelo encosto da cadeira;
- Mantenha os braços junto ao corpo;
- A altura da cadeira deve ter a mesma distância entre o joelho e o chão;
- Os pés devem estar bem apoiados no chão. (em caso de cadeiras muito altas, é fundamental o uso de apoio para os pés);
- Tome cuidado com a postura do pescoço, para não ficar inclinada para baixo. Essas posturas são adotadas na maioria das vezes quando usamos smartphones, tablets e monitores. Leia e use esses aparelhos posicionados na altura dos olhos, mantendo os ombros relaxados e braços apoiados;
- Além disso, busque realizar uma respiração correta, pois isso pode contribuir para melhorias nas dores nas costas e ajudar a manter uma boa postura.
Fontes:
fiocruz.br/biosseguranca
abrale.org.br